Crossfit: Un enfoque nutricional para el deporte de moda

Si hay alguna disciplina en la actualidad que haya visto incrementado su protagonismo en el mundo del deporte ese es el Crossfit, practicado cada vez por más personas y que cuenta con numerosos centros deportivos especializados en esta práctica, convirtiéndose sin duda en el deporte de moda.

Pero, ¿en qué consiste el Crossfit?

Crossfit chicasBien, la sesión de entrenamiento diario (WOD en el mundo del Crossfit) consiste en una combinación de ejercicios funcionales de corta duración, pero con una intensidad elevada. Podemos encontrar desde ejercicios de halterofilia, desplazamientos de grandes cargas, movimientos gimnásticos utilizando barras y anillas o simplemente actividades explosivas (saltos, sprint, etc.). La práctica de Crossfit trata de someter al cuerpo a una alta capacidad de resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, agilidad y equilibrio.

Al ser una disciplina con ejercicios de elevada intensidad en poco tiempo, la vía energética predominante es la anaeróbica, dependiendo concretamente de los depósitos de glucógeno y también de fosfocreatina.

Por lo tanto, a la hora de combinar nuestro entrenamiento de Crossfit con la alimentación debemos considerar un aporte nutricional adecuado de todos los nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua) adaptados a nuestra forma física y entrenamiento. Cabe destacar la importancia de la ingesta de hidratos de carbono, que nos ayudará a mantener elevados los depósitos de glucógeno muscular, que será nuestro principal sustrato energético en la práctica. Además, un aporte correcto de proteínas dentro de nuestra dieta nos ayudará a reparar el daño muscular y disminuir el catabolismo para una mejor recuperación y síntesis muscular.

La ingesta post-entrenamiento tanto de hidratos de carbono como de proteínas nos ayudará a tener una óptima re síntesis de los niveles de glucógeno y reparación muscular, cobrando una vital importancia sobre todo en aquellos atletas crossfiteros que compitan y entrenen 2-3 veces al día, en algunos casos.

Ejercicio Crossfit

¿Qué pasa si practico Crossfit y además llevo a cabo una Dieta Paleolítica o Dieta Cetogénica?

Crossfit y NutriciónEn muchos de los casos de personas que practican Crossfit podemos observar que llevan a cabo algunas de estas dietas, cuyo aporte de hidratos de carbono suele ser moderado-bajo, por lo que hay que prestar atención a si nuestro rendimiento se verá mermado a largo plazo por ello, al ser el principal sustrato energético. Es por ello que siempre es importante valorar la situación personal con el fin de no ver nuestro rendimiento afectado por ello.

Desde el punto de vista del profesional de nutrición, siempre se intenta asesorar con el máximo rigor y sobretodo destacando la importancia de individualizar la alimentación y actividad física con el fin de optimizar el rendimiento de los deportistas.

¿Necesitas algunas pautas de nutrición para mejorar tu rendimiento en el WOD?

¡Llámanos: 955 31 98 98 o escríbenos un comentario y te ayudaremos!

Artículo escrito por:

David Martos Carmona
Técnico Superior en Dietética
Estudiante del Grado de Nutricion Humana y Dietética

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